Witam, pisze pierwszy raz ale zaciekawiło mnie to forum, ale do rzeczy: mam 20lat, 182cm, 80kg, postura hmm.. raczej jak to sie mówi leszcz.. mięśnie takie jakie ukształtowały się naturalnie bez ćwiczeń, jedynie od pracy z natury jestem typem ekstremalnie "spokojnym", żeby mnie zdenerwować/wyprowadzić z równowagi potrzeba naprawdę się bardzo [...]
[...] brzuch. I delikatny bieg w dni gdzie cwicze klate, barki trica oraz w dni wolne. Wiem, ze jest tam podzial na leki i ciezki trening ale dla mnie wydaje sie, ze po tym planie jak ja ulozylem nie jestem jakos masakrycznie wyczerpany i miesnie raczej maja czas aby sie zregenerowac. Czy podczas treningu na nogi i plecy dolny odcinek kregoslupa nie [...]
[...] z nich ma już swoją zajawkę, albo nie ma ochoty na kickboxing, albo znowuż nie ma pieniędzy itd. Nieważne, wiadomo, że raźniej by mi było iść z kimś znajomym, tym bardziej z jakąś dziewczyną. A tu psikus, moje dziewczyny(że tak je nazwę;)) nie lubią się bić! Drugą sprawą jest hajs, ale myślę, że jakoś sobie poradzę, mam nadzieję i udało by mi [...]
Witam, mam taki problem dzisiaj poszedłem na siłownie w planach była klatka i triceps. Rozgrzałem się porządnie jak zawsze i zacząłem pierwsze ćwiczenie wycisk sztangi na płaskiej. Od początku (pierwsze 3 serie) miałem wrażenie że za mocno czuje mieśnie piersiowe, ale ze przed treningiem wrzucilem NO-Xplode to mysle chyba poprostu bedzie konkretna [...]
[...] rowny rok. Silownie zaczalem w wieku 17 lat przez znajomego az stalo sie to moja pasja, bede cwiczyc dlugo i szybko sie nie poddam. Na poczatku wazylem 62 kg, zawsze bylem jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co chodzi wiec i tu odrazu wystartowalem z dieta, na poczatku wszystko obmyslalem co i jak by wystartowac na 100% mialem ustalona [...]
[...] bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam Szukam pomocy w spaleniu tłuszczu ponieważ chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Mam je wyrobione dość dobrze, podczas napięcia brzucha np przy ćwiczeniach. Ale jak normalnie w pozycji stojącej napinam nawet brzuch to zarys mięśni widać jedynie po bokach oraz przez środek idzie linia. Chciałbym mieć sześcio lub czteropak :) Szukam diety ew [...]
Od dłuższego czasu czytam forum. Oczywiście tak jak większość z was chcę schudnąć. Według waszych zaleceń ułozyłam sobie diete wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz niż wcale), 175 cm wzrostu i około 70 kg wagi (praktycznie od 10 lat bez zmian). Mam ambitny plan "wzięcia się za siebie", chciałbym troszkę przytyć i nie wyglądać jak worek kości. Niestety z powodu pracy jest to bardzo trudne. Pracuję fizycznie (może dzięki temu jestem dość sprawny gdyż w czasie pracy czasem dziennie wykonuje ponad 500 [...]
[...] uważam, że każdy przypadek jest inny dlatego postanowiłem założyć nowy wątek. Może trochę metryki i wprowadzenia. 179cm, 74kg. Zacząłem regularnie ćwiczyć co drugi dzień jakieś 5-6 miesięcy temu. Efekty jako takie widać, nie mogę powiedzieć, że jestem zawiedziony ale chyba każdy zawsze czuje niedosyt i uważa, że mogłoby być lepiej :- ) [...]
Witam! Właśnie rozpocząłem cykl z produktami firmy Activlab, jako iż wcześniej nigdy nie miałem styczności z tą firmą nurtuje mnie jedno pytanie... Mianowicie chodzi o to, iż kapsułki (Jabłczan Kreatyny) tej firmy są w połowie puste! Kapsułka według etykiety powinna mieć masę 1150mg do porównania mam także AAKG firmy Olimp kapsułki tych firm sa [...]
[...] że przy okazji zacznę palić mięśnie. A w tedy to się bd mijało z celem... Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować. Jak również sugestie pod kaloryfer jak byście mieli jakieś lepsze sprawdzone metody. A to moje wymiary: kark - 40 klata - 96 ramie - 35 przedramie - 29 Brzuch - 93 biodra - 104 Uda - 93 łydka - 38 Zmieniony [...]
[...] maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana i pełna sił absolutnie mi to nie szkodzi :) Oprócz tego dodam ze pracuje 8h 7 dni w tygodniu [...]
Cześć, Mam mocno nietypowe pytanie, bo zacząłem w tym tygodniu drugi cykl test E/deca: 350/275mg/ml, czyli wiem że mocno lajtowo ale taki był plan bo chciałem polecieć na tym jakieś 16 tygodni. Problem jest jednak taki, że dziś nad ranem chwilowo zemdlałem - spadłem z krzesła, pewnie z przemęczenia i 600mg kofeiny w ciągu 12 godzin (zazwyczaj [...]
Witam wszystkich teoretycznie wiem jak to brac ale chcialbym dowiedziec sie od bardziej doswiadczonych osob jak maxymalnie wykorzystac te suple. Jesli chodzi o moj staz jest dosc spory z jednym ale! Cwiczylem na sucho jakies 5 lat potem 2 lata przerwy ( nie mialem gdzie ) i teraz od jakis 2 miesiecy dzialam znow forma troszke spadla ale zrobienie [...]
[...] układu nerwowego, wpływają na zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia oraz wpływają na utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto, zarówno magnez jak i witamina B6 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego organizmu. Zalecane dawkowanie 1 tabletkę, rozpuścić w 150 ml wody. Najlepiej smakuje [...]
[...] od jednego barku do drugiego jest bardzo krotki (ok. 55 cm) przy 180 cm wzrostu. Mam 18 lat i przestaje rosnac. Czy kiedy kosci przestana rosnac da sie cos z tym zrobic zeby jakos zlikwidowac ta dysproporcje? EDIT: Zle sie wyrazilem w nazwie tematu - chodzi o odleglosc o jednego barku do drugiego. Tak jak linia zaznaczona na obrazku na czerwono [...]
[...] hantla na biceps 4x10 wyciskanie skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa [...]
